1.經常清洗頭髮，保持頭皮清潔
特別是頭髮容易髒或汗腺、皮脂腺分泌旺盛的人，更要經常洗頭。夏天，汗液和皮脂分泌增加，可2～3天洗1次頭；冬天，汗液和皮脂腺分泌減少，每週洗1次即可。洗髮前，要先梳通頭髮；洗頭時動作要輕柔，不要用力抓揉；洗髮水的溫度以37～38℃為宜，換水時水溫也不要過低。
2.堅持按摩頭皮，促進血液循環
按摩的方法是：每天早晨和睡前，坐正身子，將兩手第二至第五指的四個指頭併攏，先從前額正中開始，把指頭插入頭髮，像梳子一樣自前往後地梳摩，共梳摩20次；然後再從前額正中開始，用指頭邊按邊揉，由前往後逐漸按揉到後腦，將全部頭髮都順次按揉一遍。用梳齒不密、不尖的梳子，順序將頭皮梳理二三十次，也能起到一定的作用。
3.及時修剪頭髮，正確護理保養
頭髮過長時，在頭髮的頂端會開叉，這說明頭髮的生長已不正常，應及時修剪，避免發生這種現象。晚間睡覺時，髮夾應去掉，長髮應放鬆；平時戴帽或圍頭巾都不要過緊，早晨梳理頭髮時，也不要把頭髮扎得太緊，以免髮根受到壓迫而引起脫髮；睡覺時枕頭不宜太軟，以免頭髮翹起；洗頭後，不要用電吹風的強檔，更不宜用溫度過高的火鉗或電熱梳。因為當溫度超過80℃時，會使頭髮中的蛋白質遭到破壞，失去彈性和光澤。
4.調整飲食結構，均衡供給營養
全身營養不良或消化不良、代謝功能不全等，都會造成營養障礙，使頭髮變得細而乾燥，毛根發生萎縮，脆而易掉，從而出現脫髮或早禿。要想使頭髮烏黑發亮，首先應從日常飲食著手，注意均衡攝取頭髮生長所需的優質蛋白質、鐵、鈣、硫以及維生素A、B、D、E等營養物質。頭髮所需的主要營養成分，多來源於綠色蔬菜、薯類、豆類和海藻類等。綠色蔬菜菠菜、韭菜、芹菜、圓辣椒、蘆筍等能美化皮膚，有助於黑色素的運動，使頭髮永葆黑色，並且，由於這些蔬菜中含有豐富的纖維質，能不斷增加頭髮的數量。豆類大豆能起到增加頭髮的光澤、彈力和滑潤等作用，防止分叉或斷裂。海藻類海菜、海帶、裙帶菜等含有豐富的鈣、鉀、碘等物質，能促進腦神經細胞的新陳代謝，還可預防白髮。除此之外，甘薯、山藥、香蕉、菠蘿、芒果也是有利於頭髮生長發育的食品。
5.合理生活作息，緩減精神壓力
據研究分析，脫髮問題的年輕化，與現代社會工作方式、生活習慣的改變有著很大的關係。如今，正處於市場經濟時代，來自各方面的競爭日趨激烈，工作和生活壓力不斷加大；有些人則熱衷於夜生活，導致睡眠不足，免疫力降低；有的還大量抽煙喝酒，這些都有可能加重脫髮。因此，要倡導健康合理的生活方式，不抽煙，少喝酒，盡量按時起居，保證充足睡眠；在工作生活中，更要勇於面對競爭、挫折和失敗，努力減緩精神壓力，永遠保持積極向上的心態和樂觀愉快的情緒。 |
