游泳陸上訓練分為柔韌性訓練和力量性訓練。身體的柔韌性強度，是保障力量發揮的基礎。柔韌性保障技術性動作是否能做到位。
陸上柔韌性訓練是貫穿於整個游泳訓練始終的。在練習游泳技術的同時，也要進行柔韌性的強化練習。
陸上柔韌性的練習，簡單來說就是「壓腿、壓臂」。
壓腿動作：盤腿坐著地上，腳掌對腳掌，雙手扶住腳腕，彎腰用力用頭碰觸腳掌，保持至少2分鐘，挺胸再次下壓。
壓臂動作：雙臂一前一後繞在背後，雙手拉緊，保持至少2分鐘，換臂在進行。
堅持柔韌性訓練，有益於游泳技術的提高，柔韌性提高後，能更細化游泳技術動作，在不增加力量的情況下，提高速度。 |
